网球肘是怎么回事？如何有效缓解与康复？专业解答来了！
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部劳损性疾病。它并非网球运动员的“专利”，任何需要反复用力活动手腕和手臂的人群，如家庭主妇、木工、厨师、程序员等，都可能受到它的困扰。
一、 网球肘的核心表现是什么？ 其主要特征是肘关节外侧的骨突处（肱骨外上髁）有明显压痛点，并在用力抓握、提举物体、拧毛巾或打反手球时疼痛加剧。疼痛可能辐射至前臂，导致握力下降，严重时甚至影响日常起居。
二、 为什么会患上网球肘？ 根本原因在于前臂伸肌群过度使用或不当用力，导致肌腱在骨骼附着点处发生微小的撕裂、退变，从而引发无菌性炎症。突然增加运动强度、技术动作不当、工具使用不顺手或肌肉力量不平衡都是常见诱因。
三、 如何科学应对与康复？ 康复是一个系统过程，关键在于“休息、治疗、强化”相结合。
急性期管理：
- 休息调整： 立即停止或减少引发疼痛的活动，给予患处充分休息。
- 冰敷镇痛： 疼痛明显时，可用毛巾包裹冰袋对疼痛点进行冰敷，每次15-20分钟，每日数次，有助于减轻炎症和肿胀。
- 佩戴护具： 使用专业的网球肘护具（加压带），戴在前臂肌肉下方，可以减轻肌腱起点处的负荷。
专业干预与治疗：
- 物理治疗： 在专业人士指导下进行超声波、冲击波、激光等理疗，可促进局部血液循环和组织修复。
- 康复训练： 这是康复的核心。在疼痛缓解后，应循序渐进地进行前臂伸肌和屈肌的拉伸、以及手腕的离心力量训练（如缓慢放下重物），这是重建肌腱强度和耐力的关键。
- 药物治疗： 可在医生指导下使用外用或口服非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。
- 其他疗法： 对于顽固性病例，医生可能会考虑局部注射、富血小板血浆（PRP）注射等治疗手段。
预防与生活调整：
- 优化动作模式： 无论是运动还是工作，注意保持正确的姿势和发力技巧。例如，使用工具时确保手腕处于中立位，避免过度屈伸。
- 加强整体力量： 强化肩部、上臂及核心肌群的力量，可以分担手臂的压力。
- 运动前充分热身，运动后及时拉伸。
总结： 网球肘是一种可防可治的常见病。关键在于早期识别、科学处理，并耐心进行系统的康复训练。切勿因疼痛稍有缓解就急于恢复高强度活动，这极易导致复发。如果自我护理数周后症状仍无改善，建议及时咨询骨科或康复科医生，获取个性化的诊断与治疗方案。